5月29日是世界腸道健康日
腸道被稱為人體的“第二大腦”
它不僅負(fù)責(zé)消化吸收
還掌管著人體70%~80%免疫細(xì)胞
甚至與情緒調(diào)節(jié)密切相關(guān)
然而
現(xiàn)代人高油高糖的飲食
久坐不動的生活方式
正在悄悄摧毀腸道健康
腸道不健康的信號
如果你常出現(xiàn)以下癥狀，可能是腸道在“求救”：
腸道腹脹、便秘或腹瀉是腸道功能異常的常見表現(xiàn)，可能與多種疾病或生理失衡相關(guān)。這些癥狀若持續(xù)存在，可能出現(xiàn)腸易激綜合征、腸道感染等疾病?？诔?、皮膚問題。在人體中，超過80%的毒素，都需要通過腸道排出體外。腸道菌群失調(diào)時(shí)，產(chǎn)硫化氫的有害菌過度繁殖，其代謝氣體經(jīng)血液循環(huán)進(jìn)入肺部，通過呼吸排出形成腐臭味。腸道毒素蓄積可引發(fā)全身性炎癥，并通過“腸-皮膚軸”影響皮膚屏障功能，導(dǎo)致痤瘡、濕疹等疾病。
免疫力下降。菌群失衡會破壞腸道屏障功能，降低免疫細(xì)胞活性，導(dǎo)致病菌和毒素入血，增加感染、過敏及自身免疫性疾病風(fēng)險(xiǎn)。情緒焦慮或抑郁。抑郁癥患者常常伴有腸道功能異常。
6大“毀腸”習(xí)慣趕緊改
1.長期高脂、高糖、高鹽飲食：長期不健康飲食會破壞腸道菌群平衡，促進(jìn)有害菌增殖，抑制有益菌活性，導(dǎo)致腸道屏障受損。
2.節(jié)食減肥：營養(yǎng)不足，菌群多樣性驟減，迫使益生菌分解腸道黏液層獲取能量，破壞腸道屏障。
3.久坐不動：缺乏運(yùn)動，腸道蠕動減慢，毒素難排出，菌群平衡被打破，胃腸功能也會減退。
4.喝水不足：腸道水分被過度吸收，引發(fā)便秘;同時(shí)減少腸道黏液分泌，破壞菌群平衡，使有害菌釋放毒素刺激腸黏膜。長期缺水還可能誘發(fā)肛裂、痔瘡等并發(fā)癥。
5.情緒不良：焦慮、抑郁會直接導(dǎo)致腸道菌群紊亂，引發(fā)便秘或腸易激綜合征。
6.濫用抗生素：頭孢、阿莫西林等常見抗生素，誤用或超量使用，可能會對腸道菌群產(chǎn)生影響。若腸道內(nèi)有益菌和有害菌的平衡被打破，腸道的保護(hù)屏障就會受到影響。
4步打造“黃金腸道”
1.飲食調(diào)理
多吃蔬菜水果、全谷物、豆類、奶類等富含膳食纖維的食物，能促進(jìn)腸道蠕動，幫你排出毒素。
補(bǔ)充益生菌：酸奶、泡菜等發(fā)酵食品能調(diào)節(jié)菌群平衡。
2. 科學(xué)生活習(xí)慣
規(guī)律的體育運(yùn)動可縮短腸道傳輸時(shí)間、利于通便，一般推薦運(yùn)動量為每天30～60分鐘。
3. 定期檢測腸道菌群
建議每年1次檢測，評估菌群分布(如雙歧桿菌、乳酸菌比例)。
4. 自測腸道運(yùn)輸時(shí)間
食物從入口(嘴巴)到出口(排便)所需的時(shí)間叫作“腸道運(yùn)輸時(shí)間”，運(yùn)輸?shù)锰炜赡軐?dǎo)致營養(yǎng)吸收不良，太慢則可能讓有害物質(zhì)滯留，引發(fā)腸道問題。12~73小時(shí)排出屬正常范圍。
甜玉米測試：甜玉米的外殼含有不易消化的纖維素，能完整通過消化道并出現(xiàn)在便便中，因此可以用來測量腸道運(yùn)輸時(shí)間。吃一小碗煮熟的甜玉米，并記錄吃下的時(shí)間。隨后觀察便便中何時(shí)首次出現(xiàn)玉米顆粒，記錄時(shí)間差，這就是你的腸道運(yùn)輸時(shí)間。
腸道健康并非一蹴而就
可以從改掉一個(gè)壞習(xí)慣開始
比如今天多喝2杯水
或晚餐增加一份蔬菜
每一步改變都能為身體筑起免疫高墻
(來源：央視新聞客戶端)
