家有高考生 收好這份“解壓錦囊”
发稿时间：2025-05-27 09:55
来源：
綿陽日報
綿陽新聞網訊 高考臨近，部分中高考學子及家長們感受到了壓力和焦慮。如何舒緩情緒？綿陽市第三人民醫院心身疾病科二科心理治療師、護士長薛蓮為考生及家長制作了“解壓錦囊”。
薛蓮說，這段時間，時常接到高三、初三學生及家長的求助。其中一位媽媽非常擔心孩子發揮不好，而且孩子狀態不佳，情緒緊張，甚至一提到考試二字，孩子轉身就進屋關門，家長感到非常無助。薛蓮介紹，這種情況就屬于典型的考前焦慮。要想快速緩解焦慮，可嘗試五個方法：
478呼吸法：閉上嘴巴，用鼻子吸氣4秒，再屏息7秒，然后用嘴緩慢呼氣8秒，重復3次，可讓肺吸入更多的氧氣。
適當運動調節法：學生可以散步、慢跑等促進身體釋放內啡肽，讓人感受愉快輕松。
想像脫敏法：每天花一點時間想像自己身處考場，正在專注考試，以達到逐漸脫敏的目的。
睡眠調整法：考前一周，建議提前一點睡覺，睡前半小時熱水浴放松身心。
適當釋放和心理調節法：多與人交流、釋放情緒，保持積極的心態，做好自我調整。比如：告訴自己，“這次我已經準備好了，過程盡力就好，結局不必強求”。
薛蓮說，對于家長來說，要關注孩子的情緒變化，在家中營造輕松愉快的氛圍，為孩子提供精神和情感支持，成為孩子的“情緒容器”。同時，一定要注意少說多做，“尤其是減少詢問孩子的學習進度，少提建議，做好后勤保障就好”。
此外，家長和孩子都要正視自身的“負面情緒”，要學會接納焦慮的合理性，不要試圖強行壓制或否定它，適當的焦慮是大腦在提醒“這件事情很重要”，能激發我們的專注力和行動力。（記者 彭雪 何茂松）
編輯：郭成
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