近日

　　國家衛健委提出未來三年是“體重管理年”

　　這讓“減肥”一度成為熱門話題

　　怎么科學減肥?

　　帶著疑問

　　記者走進綿陽市中心醫院肥胖代謝門診

　　了解如何科學減重

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　　一系列檢測流程，像是去了一次“健身房”

　　“您的體重200多斤，身高184厘米，BMI34.2，您的體重為肥胖。”掛號后，護士對記者小吳進行了身高、體重、腰圍等測量。

　　“BMI(身體質量指數)是評估一個人胖瘦情況的重要標準，它等于體重(kg)除以身高(m)²。BMI值分為體重過輕、正常、超重和肥胖等級。”護士一邊解釋，一邊訊問記錄其飲食和生活習慣。

　　在進行抽血和心電圖檢查后，記者進行了體能測試。在體能測試室，人體成分測試、在指定運動中測試心肺功能、然后是“推胸劃船”“踢腿勾腿”“腹肌背肌”……一系列操作下來，記者的額頭全是汗。

　　“這哪是做體能檢測，這明明是來了一趟健身房!”記者小吳忍不住感嘆。然而，為了獲取身體準確的指標，這些“運動”必不可少。

　　醫生“開方”，從“吃對”開始

　　拿到檢測報告后，綿陽市中心醫院全科醫學科主管護師董倩為記者進行了詳細解讀：按照標準，您的體重應該是83公斤，需要減重較多。一般來說，每月減重4-8斤是比較健康的節奏。具體要根據個人的實際情況來調整。減肥不能太快，否則對身體不好。

　　綿陽市中心醫院全科醫學科主任王玉容說：“您的肥胖已經對身體造成了一些危害，需要治療。治療的核心是飲食控制加規律運動，必要時還會輔以內科、外科及中西醫結合治療。”

　　“減肥首先要吃對。”王玉容告訴記者，從現在開始，要盡量避免高油高糖、煎炸食品、火鍋等，吃的每頓飯要包含碳水、蛋白質和適量油脂。

　　王醫生還為記者詳細制定了科學、個性化的減肥方案，一日三餐分別為——

　　◆早餐：一個拳頭的主食、一個雞蛋、一杯牛奶加一點菜;

　　◆午餐：一個拳頭大的主食、二兩瘦肉加菜;

　　◆晚餐：一個拳頭大的主食加蛋白質或蔬菜，五六成飽即可。最多不超過七八分飽，也不可以吃夜宵。

　　“根據你的BMI，建議以快走、慢跑等簡單易行的運動為主，每次30分鐘以上，每周至少5次，注意規律運動。運動不規律對減肥是沒有用的。”王玉容補充道。

　　“那平時跑采訪算不算運動，坐著寫稿子算嗎?”記者問。

　　“這些都不算，辦公室久坐的話，建議每半小時起來活動5-10分鐘。”王玉容說。

　　網紅辦法減肥，這些都不靠譜

　　對于大家關心的減肥問題，記者向醫生求證了幾種網絡社交媒體流行的減肥辦法是否可行。

　　疑問權威回應

　　Q1:

　　可否用輕斷食的辦法，比如三天不吃主食?或者戒掉碳水化合物?也或者戒掉肉類?

　　這是不行的，推薦多喝水。

　　Q2:

　　那么，網上流行的16+8(一天24小時，16小時不吃東西，8小時隨意進食)減肥法效果好像不錯，可以用嗎?

　　還是科學減肥比較好。

　　對于網絡流行的吃藥減肥，王玉容建議一定要在醫生的指導下使用。值得一提的是，很多人以為熬夜可以促進減肥，那是不可能減肥的，而且熬夜再加上還要吃東西的話，則有變得肥胖的風險，而且熬夜對身體傷害較大，建議大家要科學規律作息。

　　王玉容介紹，“體重管理”往往與慢性病有關，體重異常容易導致高血壓、糖尿病、心腦血管病、脂肪肝等，因此，每個人都是自己健康的責任人，體重管理很關鍵。

　　通過此次減重門診之行，記者意識到，減肥不是一蹴而就的事情，而是一場需要科學規劃和長期堅持的“持久戰”，得有醫生的專業指導和科學的減重方案。

　　此外，記者還了解到，在綿陽市三醫院、綿陽市第一人民醫院(四0四醫院)、綿陽市婦幼保健院、綿陽市中醫醫院等各大醫院都設有體重管理相關門診，有需要的市民，可以去了解如何進行體重管理，科學減重。

　　在此

　　也希望廣大市民行動起來

　　摒棄錯誤減重方式

　　擁抱科學減重理念

　　從現在起

　　做自己健康的捍衛者吧!

　　(涪江觀察記者　彭雪　何茂松　文/圖　吳柯君　吳佳君)

　　編輯：譚鵬