目前，隨著生活節奏的加快，慢性病(如高血壓、高血糖、高血脂等疾病)逐步成為威脅人類健康的頭號公敵。為此，國家衛生健康委倡導全民健康生活方式，強化“三減三健”意識。那么“三減三健”指的是什么?

　　一、何為“三減三健”?

　　“三減”即減鹽、減油、減糖;“三健”即健康口腔、健康體重、健康骨骼。“三減三健”是民眾預防慢性非傳染性疾病、促進健康的基礎。

　　二、如何減鹽?

　　食鹽攝入過多是高血壓的三大危險因素之一，還會增加胃病、骨質疏松、肥胖等健康問題的患病風險。有專家建議，每人每天食鹽攝入量不要超過6克。建議使用限鹽勺，按量放入菜肴。

　　三、如何減糖?

　　這里說的糖是指添加糖(包括由生產商、廚師或消費者在食品中添加的單糖和雙糖以及天然存在于蜂蜜、糖漿、果汁和濃縮果汁中的糖分)。過多攝入糖，易誘發肥胖和慢性疾病。在日常生活中應該多喝白開水，不喝或少喝含糖飲料。減少吃高糖食物的次數。

　　四、如何減油?

　　高油、高脂肪、高膽固醇是引發高脂

　　血癥的危險因素，長期血脂異常還會誘發心腦血管健康問題。烹調食物時盡可能用少油的烹調方法，如蒸、煮、燉、燜、拌等。

　　五、保持健康口腔預防“病從口入”俗話說“病從口入”，口腔健康與全身健康密切相關。處理養成良好的口腔衛生習慣，成年人每年至少進行一次口腔檢查，兒童易患齲齒且進展較快，應每半年進行一次口腔檢查。家長應幫助或監督6歲以下兒童刷牙。使用含氟牙膏是安全、有效的防齲措施。

　　六、保持健康體重

　　肥胖對健康的危害是全方位的，不僅可導致嚴重的心腦血管疾病、內分泌代謝疾病，還可以引起呼吸、消化、運動系統障礙，并與多種惡性腫瘤的發生有關。

　　健康的生活方式應采用少食多餐，每頓飯適量，暴飲暴食和節食不可取。要保持適當鍛煉。還應保持充足的睡眠。盡量少食用垃圾食品。

　　七、健康骨骼關乎晚年生活質量

　　骨質疏松和骨關節病都是健康骨骼需要關注的內容，骨質疏松癥的嚴重并發癥是骨折。富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食對預防骨質疏松很有益。

　　老年后積極改善飲食和生活方式，堅持鈣和維生素D的補充可預防或減輕骨質疏松。

　　（綿陽日報社融媒體記者 何安安）

　　編輯：譚鵬