綿陽新聞網(wǎng)訊 中秋國慶假期結(jié)束，復(fù)工可能出現(xiàn)焦慮、抑郁等情緒，甚至出現(xiàn)睡眠較差、頭痛、胸悶、消化不暢等癥狀，面對這樣的“節(jié)后綜合征”，如何調(diào)整自己的狀態(tài)？近日，記者采訪了綿陽市第三人民醫(yī)院心身疾病一科主任武橋。
問：節(jié)后不想上班是一種普遍現(xiàn)象嗎？
答：確實會有部分人群假期結(jié)束后，因為環(huán)境或狀態(tài)的改變出現(xiàn)適應(yīng)障礙。從心理上表現(xiàn)為精神欠佳、焦慮、心煩等，從生理上表現(xiàn)為疲憊、頭痛、胸悶、食欲不振等，往往假期越長，不適現(xiàn)象越明顯，其核心是生活氛圍和習(xí)慣在短期內(nèi)改變導(dǎo)致的不習(xí)慣。節(jié)假日結(jié)束有短暫的不適應(yīng)情況是正常現(xiàn)象，不用過于惶恐，大家要注意調(diào)節(jié)生活習(xí)慣。
問：應(yīng)該從哪些方面進(jìn)行調(diào)試？
答：針對入睡、起床困難，應(yīng)盡快恢復(fù)原來的作息規(guī)律，入睡前減少電子產(chǎn)品的使用，可以通過適當(dāng)泡澡、泡腳等舒緩身體，聽一些助眠的音樂等，保證充足的休息時間；
針對腸胃不適，應(yīng)規(guī)律三餐進(jìn)食時間，少吃辛辣油膩等重口味食物，少喝咖啡、烈酒、濃茶等刺激性飲品，多吃富含膳食纖維、維生素等有助消化的蔬菜水果，進(jìn)食不易過飽，七分即可；
針對上班焦慮，可以通過制定工作計劃表幫助調(diào)整進(jìn)入工作狀態(tài)，保持辦公室空氣流通、多呼吸新鮮空氣，工作時盡量避免久坐久站，空余時間可以培養(yǎng)運動、看書、聽音樂等業(yè)余愛好，保持身心愉悅。（綿報融媒記者 唐顯枚）
編輯：李志
