春季，氣候溫和，雨水充沛，岸柳青青，草長鶯飛。此時，人體的新陳代謝也正處于旺盛時期。春季養生，不僅能夠增強體質，還能預防疾病。本文將從飲食、起居、運動、情志４個方面，和大家一起分享春季養生的注意事項。

　　一：飲食——省酸增甘，以養脾氣

　　春季飲食，要注意清淡，多吃時令菜。食物一要講究“氣”，一要講究“味”。因為食物和藥物都是由氣和味組成的，而藥物、食物的氣味只有在當令時，即生長成熟符合節氣的食物，才能得天地之精氣，所以多吃時令菜，有助于人體應時知節，與自然相融合。

　　春季時令菜有春筍、菠菜、芹菜、韭菜、萵苣、豆苗、蒜苗、木耳菜、油菜等。大量綠色蔬菜上市，春天在五行為木，是青色、綠色，要多吃綠色蔬菜。

　　飲食原則需陰陽平衡，應當根據自己的實際情況選擇能夠保持機體功能協調平衡的食物；在食物的搭配、烹調上，也要注意陰陽互補。要禁忌偏熱、偏寒，也就是大熱、大寒的食物，保持寒熱均衡。既不要食用干燥、辛辣的食物，也不要吃大寒的食物。如在烹調魚、蝦、蟹等寒性食物時，一定要佐以蔥、姜、蒜、酒、醋類溫性調料，可緩解寒性食材的寒涼屬性；又如要食用韭菜、大蒜、木瓜等助陽類菜肴時，則要配上雞蛋、鴨蛋等滋陰的食品；在食用羊肉等熱性食物時，也要配上一些滋陰食材，以達到陰陽平衡、陰陽互補之功效。

　　此外，對于普通健康人群不主張在春季大量進補，需清補，因為清補有利于陽氣的通暢，不適合飲用過于肥膩的湯品。要多喝水，因為春天木旺，耗費的水分相對大，多飲用水、粥、湯，可清除肝熱，及時補充體內水分的流失。

　　二：起居——夜臥早起，以避寒氣

　　《黃帝內經素問·四氣調神大論》說：“春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起。”按時睡覺，早睡早起，中午安排午睡，才能放松精神，養氣除疲。因為春季陽氣上升，這個時候人體的血液和激素活動逐漸升高，氣候又忽冷忽熱，驟然變化，會導致人體平衡失調，誘發因肝陽上亢引起的疾病，如：高血壓、心臟病、中風等。預防眼部疾病也是春節需注意的，因為“肝開竅于目”，只有肝的精血充足，眼睛才能清晰有光，炯炯有神。

　　春季最重要就是要早睡早起，保持充足的睡眠。春天容易犯困，但也容易失眠。現代科學研究表明睡眠對人體的重要性不亞于飲食，保證在子時以前，也就是１１點以前睡覺是非常必要的。人體生命是有生物節律的，千萬不能破壞這個節律。美國三位科學家由于揭開生物節律的分子機理，獲得了２０１７年諾貝爾生理學或醫學獎。這個獎告訴我們一個簡單的道理就是：按時睡覺，不要熬夜。

　　三：運動——廣步于庭，被發緩形

　　春季，萬物生長茂盛，欣欣向榮，身體的機能也開始活躍，這個時節應到戶外去感受大自然勃勃上升的陽氣，昂首挺胸，大步走路，走路時手要摔起來，超過頭，步子要大，走得要快，要微微出汗。春天進行戶外活動還能提高心肺功能、降血壓。放風箏、健步走、太極拳等都是不錯的選擇。其實學會曬太陽，勝過吃補藥，陽光能促進維生素Ｄ生成，有利于鈣的吸收，可以預防骨質疏松；陽光中的紫外線還是“天然消毒劑”，能殺死多種病原體。

　　春天除了運動鍛煉外，這里再和大家分享３個小妙招：

　　干梳頭

　　《養生論》說：“春三月，每朝梳頭一二百下”。春天梳頭，符合這一春季養生的要求，具有疏利氣血，通達陽氣的重要作用。

　　捶后背

　　俗話說：“春天做背，能活百歲”。經過一個冬天身體內積聚了寒濕、毒素、濁氣，到了春天是排出的最好時候。捶打后背就是要疏通足太陽膀胱經，袪除五臟六腑的寒濕、毒素。

　　咽津液

　　先叩齒三十六次，下牙叩上牙，深呼吸三十六次，漱津數次，待津液滿口，分三次咽下，意想把津液送至丹田，如此三次。

　　四：情志——予而勿奪，賞而勿罰

　　春季對應肝臟，肝的生理特性為“喜條達而惡抑郁”，喜歡舒展、暢達的情緒而不喜歡抑郁、煩悶。《黃帝內經》說“怒傷肝”。春節易肝陽上亢，肝臟疏泄功能失調，肝氣不舒，就會導致心情不暢，造成心理疾病，所以一定要保持自己的心情舒暢，努力做到不著急、不生氣、不發怒，以保證肝的舒暢條達。保持輕松愉快、樂觀的情緒，要避免情緒波動，做到心平氣和，從而安養神氣，切忌大喜大悲。不要過分勞累，以免加重肝臟負擔。有肝臟疾患的人，更要做到心寬、心靜。

　　（江油市中醫醫院   孫繁雨）
 

     編輯：郭成