“不想睡”“睡不好”“睡不著”，你是不是也曾被睡眠問題困擾?

　　3月21日，是第24個世界睡眠日。今年的主題是：“健康睡眠，人人共享”，全市多家醫院和社區舉行了多學科義診咨詢活動。

　　“壓力大，每天有忙不完的事……最近睡眠越來越差，凌晨4點就醒了，然后再也睡不著，以至于出現頭痛、偶有反胃等情況。”在綿陽市中心醫院生命廣場，市中心醫院睡眠醫學多學科聯合義診活動吸引眾多市民前來咨詢。來自心身疾病科、口腔科、康復科等多個科室的專家，耐心為大家提供睡眠健康指導，還有醫生現場教市民跳醫療康復體操八段錦。

　　在綿陽市第三人民醫院心愿廣場，來自該院睡眠中心、心身疾病一、二科以及神經內科等10余個科室的專家聯合為市民提供咨詢和睡眠健康指導。活動現場，還以脫口秀、發放資料、有獎問答、專題講座等形式，向市民科普健康知識，睡眠醫學中心的護士們還帶領市民做起了樂眠穴位操、有氧搏擊操。

　　《中國睡眠研究報告2024》對全國27個省份不同人群的睡眠狀況進行了抽樣調查。結果顯示，2023年我國居民睡眠指數為62.61分，比上一年下降了5.16分。18-73歲之間的居民每晚平均睡眠時長大約為6到8個多小時，與上一年基本持平，但是需要更長時間才能入睡，睡眠紊亂程度更高。

　　不管是主動熬夜還是被動失眠，睡個好覺好像都是一種奢望。那么，怎樣科學睡眠?記者采訪了綿陽市中心醫院心身醫學科主任、副主任醫師張蕓。

　　張蕓介紹，造成失眠有很多原因，如錯誤的睡眠認知、電子產品的使用、不良睡眠習慣、疾病、壓力等，都會影響睡眠。科學睡眠，簡單來說就是：睡不著，不要躺;按時起床，不補眠;定時運動，睡得香。

　　張蕓說，對于睡眠問題，許多市民需要改變錯誤的認知，糾正不良習慣。非藥物治療，是國際上公認的治療慢性失眠的首選治療方法，是一種心理療法，通過改變對失眠的認知和睡眠習慣進行治療。在生活中——

　　◎如果頭天睡得不好，第二天不要補覺;

　　◎發現自己有睡眠障礙，要保持良好心態，避免過度緊張;

　　◎可適當運動，使睡眠處于良性且健康的狀態;

　　◎在飲食上，睡前避免喝刺激性飲料，不宜過飽飲食;

　　◎入睡前要放松心情，把握好睡眠時間，調整好睡眠規律。

　　此外，市第八人民醫院、市人民醫院以及工區街道朝陽社區等也舉行了多種形式的睡眠日活動。

　　(薛蓮 涪江觀察記者 彭雪 文/圖/視頻)

　　編輯：譚鵬