當(dāng)代年輕人的睡眠問題有多嚴(yán)重?中國睡眠研究會發(fā)布的《2021運(yùn)動與睡眠白皮書》顯示，目前中國有相當(dāng)多的人存在睡眠障礙問題。這些失眠人群中，以90后、95后、00后為代表的年輕人睡眠問題最為突出。

　　快手自制綜藝《11點(diǎn)睡吧》把目光投向這一問題，試圖引起大家對睡眠健康的關(guān)注，并尋求可行的解決方案。作為全網(wǎng)首檔明星勸睡綜藝，該節(jié)目喊出“high什么high，早點(diǎn)睡”的口號，攜明星達(dá)人一起探索“熬夜還是早睡”這一命題的終極意義。北京青年報(bào)記者探班節(jié)目錄制，采訪行業(yè)專家，一同探討“好好睡覺”。

　　黃子韜發(fā)起睡眠挑戰(zhàn)

　　《11點(diǎn)睡吧》由黃子韜擔(dān)任發(fā)起人發(fā)起睡眠挑戰(zhàn)，每期節(jié)目會邀請四位藝人或達(dá)人參與挑戰(zhàn)。節(jié)目以全新的播出模式，采用“直播+短視頻”的形式多維度呈現(xiàn)內(nèi)容。觀眾可以在快手上通過一個(gè)主直播間和4個(gè)分直播間，用“上帝視角”觀看節(jié)目全過程，看完或許對睡眠也會有全新認(rèn)識。

　　每期的四位挑戰(zhàn)者都有著不同“睡眠問題”，他們分別代表了有著不同睡眠特點(diǎn)的人群。首期節(jié)目邀請了認(rèn)真“哄睡”自己每一個(gè)器官的伊能靜、本就不想睡的95后代表吳宣儀、“凡爾賽睡眠能力者”張繼科和“瞌睡奶爸”袁弘。

　　在錄制現(xiàn)場，這四位挑戰(zhàn)者的入睡準(zhǔn)備畫風(fēng)各異：有人掏出了隨身攜帶的“猛男必備”紫色小枕頭，有人在線DIY奶油膠手機(jī)殼解壓，有人睡前健身八分鐘，還有人煮了一壺“六味補(bǔ)氣水”……其間，黃子韜化身“生活助理”，為挑戰(zhàn)者們提供各式助眠服務(wù)。除了吳宣儀嘗試的微電理療和推拿助眠，還有白噪音、瑜伽、催眠等花樣方式。最令人大開眼界的當(dāng)屬袁弘選擇的“打哈欠傳染法”，三個(gè)人在房間里接連打哈欠，看得旁人頓生困意。

　　這些助眠方式看起來新穎，實(shí)際上也大有益處。首期節(jié)目中，除了吳宣儀以外的三位嘉賓全部挑戰(zhàn)成功。發(fā)起挑戰(zhàn)的黃子韜對于這一結(jié)果也極為訝異：“沒有想到成功率這么高，我之前預(yù)測首次成功的人數(shù)可能只有一人。平時(shí)拍戲或者工作的時(shí)候，想要進(jìn)入好的睡眠真的比較難，沒有想到大家今天睡覺都這么快。”

　　響應(yīng)“118早睡呼吁”

　　“希望大家看到我的這個(gè)節(jié)目，真的可以改善睡覺的狀態(tài)和生活方式，不要再去熬夜了，熬夜是不對的，要為長遠(yuǎn)考慮。”正如發(fā)起人黃子韜所說，拍攝《11點(diǎn)睡吧》的初衷是意圖揭示睡眠問題的普遍性，并提供一些解決方法建議。參與挑戰(zhàn)的嘉賓們化身睡眠實(shí)驗(yàn)樣本，既通過挑戰(zhàn)認(rèn)清自己的睡眠問題，也為觀眾們提供早睡行為指南。

　　事實(shí)上，《11點(diǎn)睡吧》是對“118早睡呼吁”的積極響應(yīng)。“118”源自中國睡眠大會協(xié)同人民日報(bào)健康客戶端發(fā)起的“全民主動健康118早睡行動”倡議，該倡議呼吁廣大中青年每天晚上11點(diǎn)之前睡、睡好8個(gè)小時(shí)。

　　上海國際醫(yī)學(xué)中心國際睡眠中心主任吳少輝介紹說，一般正常人的睡眠是24小時(shí)生物節(jié)律，所以正常入睡應(yīng)該是在晚10點(diǎn)到11點(diǎn)鐘，成年人最好的睡眠是7到8個(gè)小時(shí)，根據(jù)年齡不同稍有調(diào)整。

　　有些人晚睡一次沒什么不良反應(yīng)，會誤以為自己的生物鐘與常人不同，其實(shí)不然，許多負(fù)面影響都會潛移默化地發(fā)生作用，并產(chǎn)生不可逆的損害。

　　吳少輝主任強(qiáng)調(diào)：“腦的睡覺是一個(gè)過程，從淺睡眠、深睡眠到快速潛睡期。如果晚睡不能完成整個(gè)節(jié)律，腦子就會出現(xiàn)很多的廢物質(zhì)，也就是我們說的腦子‘毒物’無法排出，這會影響人的智商、記憶力、注意力，還影響很多激素的分泌。”

　　袁弘對此深有體會，他提到自己睡飽了和沒睡飽時(shí)，身體機(jī)能完全呈現(xiàn)出兩種狀態(tài)。

　　當(dāng)代人為什么睡不著?

　　盡管早睡的重要性被反復(fù)強(qiáng)調(diào)，但“知晚不睡”的總是大有人在?！?1點(diǎn)睡吧》首期節(jié)目中，醫(yī)學(xué)專家團(tuán)就與挑戰(zhàn)者們共同探討了“當(dāng)代人為什么睡不著”這一話題。

　　首先被提到的是心理壓力，伊能靜自曝為了睡覺曾買過安眠藥。

　　中國睡眠研究會副理事長趙忠新表示：“隨著社會的發(fā)展和壓力的加劇，睡眠障礙已經(jīng)成為常見病和高發(fā)病了。”尤其在國內(nèi)，各種類型的睡眠障礙發(fā)病率已經(jīng)達(dá)到了78%，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于國際上27%的平均水平。

　　作為此次睡眠挑戰(zhàn)發(fā)起人和身兼數(shù)職的“斜杠青年”，黃子韜也感觸頗深，“現(xiàn)在很多年輕人面臨很多壓力，可能來自于對未來的期望，但我覺得很多壓力是自己給自己的。”從“內(nèi)卷”這一社會熱門話題就不難看出，當(dāng)代年輕人對自身的要求越來越高，隨之而來的是更大的壓力。

　　袁弘在拍戲過程中經(jīng)常沉浸在劇情和角色里，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量每況愈下，“拍一部戲四個(gè)月，第一個(gè)月睡眠還可以，第二個(gè)月開始慢慢不好，最后一個(gè)月的時(shí)候睡眠越來越不好了，反而一放假就可以睡好，因?yàn)閴毫π×恕?rdquo;

　　除了心理壓力，生活習(xí)慣也是當(dāng)代人睡不著的一大因素。從醫(yī)學(xué)的角度來看，失眠分為兩種，一種是器質(zhì)性的，一種則是生活習(xí)慣造成的。吳少輝主任認(rèn)為，現(xiàn)在大部分年輕人失眠是生活習(xí)慣造成的。

　　作為奶爸，袁弘因?yàn)檎疹櫤⒆羽B(yǎng)成了半夜醒的習(xí)慣，這次《11點(diǎn)睡吧》直播中，孩子不在身邊，他總算體驗(yàn)了一把高質(zhì)量睡眠。

　　此次唯一挑戰(zhàn)失敗的吳宣儀習(xí)慣了“報(bào)復(fù)性熬夜”。她坦言，如果第二天沒有工作，自己一般熬到凌晨四五點(diǎn)才睡，“我很享受有自己的時(shí)間，就會比較珍惜。”

　　在參加此次節(jié)目之前，吳宣儀覺察到身體的警鐘，“以前沒有過，但今年開始有失眠情況出現(xiàn)了，可能是因?yàn)樯眢w抱恙，才會給一個(gè)提醒。”

　　即便身體沒有提醒，但晚睡的危害早已發(fā)生作用。吳少輝博士強(qiáng)調(diào)，睡夠8小時(shí)和熬不熬夜是兩個(gè)概念，“人的激素分泌，包括松果體素的分泌都是按時(shí)間的，如果睡晚了，這個(gè)時(shí)機(jī)就過了，就會影響睡眠質(zhì)量。”

　　因此，應(yīng)對睡眠問題的最好方式是及時(shí)止損，每周至少早睡一天。(記者 王磊)

     編輯：郭成